おしごとジャーナル

今回は、ボディビルのからだの話です。

（爆笑）

筋肉は、貯めるだけです！

「筋肉は尊い」っていう言葉もあるんですけど（笑）。筋肉は、尊く、温存しないといけない。

代わりに、皮下脂肪を、落としていきます！

ボディビルのイメージって、筋肉が、ボンってついてますよね。
でも、筋トレして、栄養をいっぱいとっても、筋肉だけつけることは、至難の業なんです。筋肉とともに、ふつうは脂肪もついてしまう。

基本的に、ボディビルの選手たちは、貯筋（増量）の時期は、ガンガン栄養とって、筋肉を大きくするとともに、脂肪もいっぱいつけているんです。

で、減量の時期には、脂肪だけをガッツリ落とす。
もちろん、脂肪だけじゃなく、筋肉も一緒に減ってしまうので、増量の時期に、減量で減る筋肉よりもたくさんの筋肉をつけておかないといけません。

最後には、筋肉だけがたくさん増えて、脂肪が減ったね、っていう形にしていくんです。

そうなんです。

例えば、「腹筋が割れてる」のって、ただ腹筋がムキムキってことじゃなくて、腹筋と皮膚の間の脂肪がそぎ落とされることで、腹筋の形が見える、ってことなんです。

普通の人も、からだの中にはちゃんとシックスパックがあるんですけど、皮下脂肪で見えないんです。
もちろん、マッチョな人は、普通の人よりもシックスパックも鍛えられているんですが、皮下脂肪があったら、それも見えない。

そう！

ボディビルの人たちは、増量と減量を繰り返すことで、筋肉をどんどん増やして、皮下脂肪をどんどん減らすんです。

究極、骨と筋肉と皮だけにするのが、ボディビルの競技です。
いかに筋肉を増やし、皮下脂肪をそぎ落とすかが重要。

で、減量もうまくやらないと、脂肪と一緒に筋肉も減っていってしまう。極端にやりすぎると、筋肉も全部持っていかれて、最終去年と仕上がり変わってないやん、ってなったりもするんです。

貯筋（増量）することを、「バルクアップ」って言うんですけど。

（笑）。

そのバルクアップの時期に、からだが大きくなるんですね。

確かに、体重を増やすことなく、筋肉だけ増やしていくことも、厳密には不可能ではないと言われていますが、よほどの熟練者でないと、難しい。

バルクアップでは、基本的には、いっぱい食べて、ガンガントレーニングをしていくので、筋肉を増やす過程で体脂肪も増えてしまうのは、いたしかたないのかなと思います。

ただ、私は、職業側、皆さんのダイエットや美しくなることをお手伝いさせて頂くことが多いので、自分の体型を崩すことに、どうしても抵抗があって。
去年、バルクアップしていましたが、男性のように、ガンガン食べて筋肉と体脂肪をとことん増やしきる、というところまではいけませんでした。
ただ、筋肉量が前回と比べてどのくらい増えたのかはわかりませんが、からだのフォルムは良くなっていると思います！

前回コンテストのとき、私48kgだったんですけど、今は、57kg。だから、10kgぐらいは変わってるかな。

コンテストのために、今年は50kgぐらいに仕上げたいので、これから更に7kgぐらい落とすんですよね。
だから、夏ぐらいには、カリッカリになります（笑）。

それがあればいいんですけどね～（笑）。

その人の基礎代謝や筋肉量、運動量や生活スタイルによっても全然違うし、脂肪がどこからどのくらいでどんな風に落ちるかとか、筋肉がどこからどのくらいでどんな風につくかとかも、人それぞれのからだの特徴によって全く違うので、自分で自分にあった方法を、探していくしかないんです。

しかも、同じ人でも、毎年からだは変化するので、去年うまくいった方法が今年は通用しないとか、普通にあります。

もう本当に、人それぞれ、その時々なので、ずっと試行錯誤しています！

そもそも、ボディビルはスポーツ競技なので、結果が求められるんです。
簡単に言えば、人間にある筋肉を全て、見せていく競技です。

競技なので、こういう筋肉がここにあるので、それをこういう風に見せられたら評価される、という、評価の決まりがある。

だから、ここにこういう筋肉をつけたい、そのためにはこういうトレーニングをして、こういう風に見せるために減量する、ということの繰り返しが必要です。

食事も、「これを食べたい」とかじゃなくて、大きくなるための、あるいは皮下脂肪を落とすための「作業」という感じ。ひたすら同じものを食べてトレーニングを繰り返して、反応がうまく出なかったら変えていくんです。

「反応が出る」とは、目的とする「見せる筋肉」の形が、ちゃんとそのように見えてきているか。

反応が出るか、出ないかが、判断基準です。
先月まではこの食事とトレーニングで上手くいってたけど、今月は停滞してるな、と思ったら、違う方法を試します。
様子を見ながら、トレーニングや食事を組み立てていくんです。

そうなんです。

だから、特に減量期は、家族や友達とご飯を食べにいって自由に食べる、とか出来なくて。
食事は毎日のことなので、日常生活にめちゃくちゃ影響が出ます（笑）。

子供たちは、応援してくれていて、嬉しいですね。
特に娘は、私のことを、誇りに思ってくれていて。
自分の母が最強だと思っていて、「お母さんみたいになりたい」って言ってくれるんです。

トレーニングを始めた最初の頃は、夜にジムに出かけるとき、「え、いくん？」みたいなさみしそうなときもあったけど、今では逆に、「今日はいかんでいいん？」って（笑）。

食事も、私が減量に入っていることも理解してくれて、気をつかってくれたりします。

家族の協力や理解があるのは、ボディビル競技を続けるうえで、結構大きな要素ですね。